今天是世界睡眠日，今年的中國主題是“健康睡眠 人人共享”。充足的睡眠，對孩子的健康成長至關重要。2021年，教育部發布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確小學生每日睡眠要達10小時，初中生要達9小時；各小學上午的上課時間一般不早于8時20分、中學一般不早于8時；就寢時間小學生一般不晚于21時20份，初中生一般不晚于22時。那么，“睡眠令”發布以來，孩子們的睡眠狀況如何？一起來看記者采訪。

　　記者：一般晚上都是幾點睡？能睡幾個小時？

　　山東省實驗小學五年級學生 張津睿：我一般都是（晚上）10點左右睡覺，能睡七八個小時。早上起來（起床）還是比較困難的，覺得自己起不來，需要家長去喊，然后覺得睡得不夠。

　　小學生 沈炎妍：可以睡十個小時左右，上課的時候精神都會很好，不會打瞌睡。

　　龍巖市小學生：（晚上睡）八小時差不多，中午也會睡覺一下。

　　初中生 王靖宇：我差不多是12點多（睡覺），然后早上6點半左右（起）。作業的話，可能有時候寫不完，我感覺我相對來說理解能力就比較慢一些，所以（寫作業）速度上面可能就跟大家不太一樣。

　　孩子睡不夠的原因是什么？

　　溫州市實驗中學初二學生 彥必晟：會有一種拖沓的現象出現，可能作業8點鐘就做完了，然后拖沓到了9點鐘才可以洗澡上床，可能睡眠時間就會大幅減少。

　　壽光市小學生 李宜軒：我比較喜歡看小說，看到一些比較精彩的情節就很容易被吸引，忘記了睡覺時間，就可能10點左右睡。

　　家長：從吃完飯就開始寫，一直寫到11點，作業量比較大，孩子們寫的也慢。

　　溫州市某中學家長 王先生：（睡眠）確實是不足，我們是早上非到不得已的時候才叫他，盡量地讓他多睡會。作業有些就是湊數量的，就說對孩子真正的學習提升意義不是非常大。

　　溫州市某小學學生家長 宿晶：（作業量）現在一直都是一個很矛盾的問題，如果學校的作業留的少，或者說不留，那家長可能就不是特別了解自己孩子的當前的學習狀況。像我的話也是建議學校留的回家的東西也不要太少，然后家長也要有一定的參與度。

　　武漢市民 何女士：孩子有時候很早就把所有的作業都做好了，但是家長他沒有早睡的觀念，（孩子）他看到爸爸媽媽的書房燈還亮著，他就沒有這樣的一個感覺，爸爸媽媽的做法非常重要。

　　保障孩子充足的睡眠可以怎么做？

　　太原師范學院附屬中學教務處副主任 李州：養成一個良好的學習習慣，這樣會很大的程度上提高作業效率，在校內完成大部分的作業任務，回去以后孩子的負擔就會減輕很多，甚至還可以做一些感興趣的內容。

　　福州家長：首先要讓她學會管理自己的時間，這個管理自己的時間是要建立在家長前期引導的基礎上，可以讓她參與到每天或者是這一學期作息時間的規劃，讓她學會取舍安排自己什么事情該做，什么事情可以放著等會兒做，或者什么事情可以優先做的能力。

　　優化作業設置 讓睡眠不再被作業“拖延”

　　為保障青少年學生充足的睡眠時間，將“雙減”政策落實落細，多地也在積極探索保障中小學生睡眠的有效機制，讓孩子們睡得好、睡得香。

　　山東省實驗小學五年級學生 石楊澤：趙老師好，昨天（晚上）9點還沒有寫完作業，寫得太晚了，所以想今天晚點交。

　　在山東省實驗小學，學生們只要填寫一份緩交作業誠信單，說明情況，前一天晚上9點前還沒寫完的作業，就可以在第二天完成后再提交。這樣的“作業熔斷緩交機制”不但沒有讓孩子們散漫懈怠，反而讓大家開始學會管理時間，提高學習效率。

　　山東省實驗小學五年級學生 呂曉昱：我以前心理是比較散漫的，可能作業寫完了就行，愿意拖到幾點就拖到幾點，但是有了這個規定之后我就會有了時間概念了，逼著自己在（晚上）9點之前把作業寫完了，就可以上床睡覺了。

　　山東省實驗小學學生家長 杜盤恩：自從學校實行這個（晚上）9點作業熔斷緩交機制以來，他的學習和作業的效率更高，睡眠時間延長了，第二天他的精神頭更足了。

　　為了保證學生們的睡眠時間不再被作業“拖延”，學校還會開展作業未完成原因倒查分析，加強學科作業總量統籌，優化作業設置，控制作業完成時間。同時，還公布了校長熱線，主動接受家長監督。

　　山東省實驗小學校長 劉愛華：老師們會利用課后延時服務的時間，有針對性地指導學生，盡量保證在學校完成家庭作業，回家以后有更充足的時間進行閱讀和體育鍛煉。樹立“睡得好才能長得高，睡得好才能學得好”這樣正確的健康的睡眠理念。

　　在浙江溫州鹿城區的南浦小學，放學前的一小時，是學生們集中完成當天課后作業的“黃金時間”，在這個時間段里，各學科老師們會為學生進行作業答疑，最大程度提高學生完成作業的效率。

　　溫州市鹿城區南浦小學學生 王俊碩：在學校和同學一起寫的，就感覺狀態就拉滿了。

　　溫州市鹿城區南浦小學老師 劉君丹：我們會有分層作業。這些作業包括拓展型的，基礎型的，還有課外補充的，讓孩子根據自己的學習能力來進行對應的選擇。

　　放學時，各年級的老師也會根據學生作業完成情況，合理布置課后作業，減輕學生們回家之后的學習負擔。

　　學生家長 林歡歡：我們孩子有參加學校的課后托管的，在學校里我們基本上就是能完成當天的作業，老師也會進行批改然后檢查，這樣孩子就是不用再把這些書本再背回家了，一天都會有10個小時的睡眠時間，精神狀態就是比之前有好很多。

　　溫州市鹿城區南浦小學校長 李碧：最重要的還應該跟家長達成共識，我們的作業如果減下來了，家長在那頭重新再增加起來那就是不應該了。建議我們所有的家長給孩子互相建立一個時間表，在規定的時間能夠放下其他的事情，保證睡眠。希望家長學校和孩子們能共同營造這種新的教育生態，讓孩子們健康身心各方面得到發展。

　　因地制宜 拓展午休空間

　　除了優化作業設置，不少學校還想辦法拓展午休空間，讓同學們在白天的學習中，適時“補覺”。同時家校聯動，保障學生健康睡眠。

　　在山東濟南市龍鼎實驗學校，可以“躺睡”的課桌椅，成了學生們午間休息的“神器”。只需要輕輕一拉，課桌椅就秒變“躺睡椅”，隨著教室里的智能遮光窗簾緩緩關閉，室內燈光也會及時變暗，讓孩子們能夠“舒坦睡”。

　　濟南市歷下區龍鼎實驗學校二年級學生 孟雅妮：睡得很踏實，睡得很香，下午學習就更有精神了。

　　在浙江，溫州實驗中學附屬小學充分利用多功能活動空間，把教室外的“共享客廳”改造成安靜舒適的 “午休間”。每三個班級的學生可以共享一個“午休間”。在舒緩的音樂中，學生們鋪好折疊睡墊、被子，開啟輕松的午休時光。

　　溫州市實驗中學附屬小學校長 黃慧：通過午間的這個休息時段，能夠讓孩子們在學校的一天的能量得到及時補充。睡完之后，他們用最快的速度去整理，而且他們會相互幫助，可以養成自己的事情自己做的好習慣。

　　在山東壽光厚德學校開設的“家校公益大課堂”，這一期的主題是如何保障孩子高質量的睡眠?，F場專家深入淺出的講解，讓學生和家長們在輕松的氛圍中了解到健康、科學睡眠的重要性。

　　壽光市厚德學校學生 夏曉蕾：通過這次講座我認識到了電子屏幕的藍光會影響我們人體內的生物鐘，所以我們要在睡前少玩手機，保證充足的睡眠質量（時間），養成良好的睡眠習慣。

　　學生家長 劉翠麗：回家之后我們決定給孩子制定一個合理的作息時間，給孩子養成一個良好的睡眠習慣，提供一個舒適溫馨的睡眠環境，讓孩子有充足的睡眠時間，有一個良好的學習狀態。

　　湖北武漢的多所小學也設立了睡眠主題班會，通過線上、線下問卷調查，建立學生睡眠檔案，暢通家校溝通渠道，引導家長幫助孩子，科學合理安排作息時間，保障學生睡眠充足。

　　專家：共同努力為孩子創造良好睡眠環境

　　青少年在成長發育的關鍵階段，如果睡眠不足，將極大影響身心健康。專家建議，家長、學校、社會多方共同努力，為孩子們創造良好的睡眠環境和健康成長氛圍。

　　專家表示，充足穩定的睡眠，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、心理健康、提高學習能力與效率等方面至關重要。

　　中國心理衛生協會兒童專委會及青少年專委會委員 天津市安定醫院兒童心理科主任醫師 孫凌：我們知道大腦進行充分修復的時間是在每天晚上的十點半到凌晨的三四點。缺乏了深睡眠狀態下對信息的整合，就會影響到我們的知識整合，影響到注意力，影響到學習的效率。在固定時間段內的充分睡眠會讓我們的生長激素分泌比較充分，孩子的長高是跟睡眠有直接的影響。

　　北京大學認知與發展心理學院教授 蘇彥捷：青少年特別是到15歲左右的時候，他其實很多的認知能力跟我們大人都像了，但是他有壓力有情緒的時候，跟成人比起來，他可能更容易受到擾動，更不容易控制情緒，如果度過了一個不眠之夜，焦慮水平會上升百分之三四十，所以整個情緒狀態調整是需要睡眠的。

　　在教育部發布的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中明確根據不同年齡段劃分，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。專家強調，要重視青少年睡眠的重要性，科學合理的管理睡眠，提高學習效能，實現青少年身心健康、全面發展。

　　山東師范大學教授 高峰強：學校要針對每個學生學習的成績或者學習的進度安排不同的作業，培養我們（學生）的創造性思維（為目標），而不僅僅把這個時間放在做作業上。家長要還孩子一片廣闊的天地，盡可能讓孩子從書本中抬起頭來，去奔跑，去運動，盡情地享受陽光和雨露，親近自然，是對生命最好的修復和滋養。

　　華中師范大學心理學教授 鄭曉邊：家長要和學校建立一種家校聯系的溝通機制，從生活制度、與人交往、學會學習、調適壓力、健康成長各個方面，讓學校知曉你的孩子的成長需要什么，家校社會共育，我們才能夠培養健康發展的孩子。